Estimation des temps sur course en fonction de sa VMA

entrez votre VMA : km/h

Distance (km)	% VMA max - min	Vitesse (km/h)	Allure (min/km)	Temps estimé
10 km	-	14 13.2	4:17 4:33	43:01 45:32
semi-Marathon	-	13.2 12.4	4:33 4:50	1:36:05 1:42:06
Marathon	-	12.4 11.6	4:50 5:10	3:24:10 3:37:47
km	-	14 13.2	4:17 4:33	1:26:01 1:31:05

Exportez vos données Nike+ au format gpx

Depuis la mise à jour du site et du format Nike+, il était très difficile de récupérer ses données GPS pour les exploiter sur d'autres applications. S'inspirant du site eagerfeet, Matt Stuehler à développé un très bon utilitaire permettant d'exporter en masse ses activités enregistrées sur Nike+ dans le format standard GPX ! Merci Matt !

J'ai pu ainsi uploader des fichiers de ma montre Nike Sportwatch aujourd'hui défectueuse (grrrrr) sur Strava ou garmin connect. Try it !

https://mattstuehler.com/lab/NikePlus/

Paris - Saint Germain : la course

Bip Bip Bip ! Dimanche 26 mai, 5h15 le réveil sonne ! après 4h de sommeil légèrement imbibé, j'ai du mal à émerger ... Quelle idée j'ai eu de m'inscrire à cette course ... comme me disait Nathalie, hier soir, entre deux verres de vin  :

Quoi !? tu cours 20 km demain matin !? mais on t'oblige à faire ça ??

Et bien oui ce matin, je participe à la 5ème édition de la Paris-Saint Germain soit 20 km avec deux belles côtes : le mont Valérien et le final pour monter au Parc du château de St Germain.

Garmin Runners soyez bienvenus chez SmashRun !

Un mise à jour importante sur SmashRun ! Ca y est ! après des mois de beta test, il est enfin possible de synchroniser ces activités enregistrées sur le site Garmin connect.

Réservé jusqu'à maintenant aux utilisateurs de Nike+, ce site (présenté ici par Djailla) permet d'afficher des statistiques intéressante sur des pages au design élégant et de vos récompenser pas des badges amusants.

Alors amis Garminois foncez ! l'essayer c'est l'adopter ! 

Race shape : Le comparateur de segments STRAVA

Depuis la mise à jour de STRAVA contestée par de nombreux runners (moi le premier), certain outils ont disparus ou sont devenus moins intuitifs. L'un des principales perte lors de cette màj se situe au niveau de la gestion et l'affichage des segments.

Race shape est une alternative plus qu'intéressante pour la visualisation et l'analyse des progrès sur un segment donné. Si bien qu'il est prévu que STRAVA l’intègre à leur site.

20ème Semi-Marathon de Troyes

Une moitié... même à Troyes! ça fait toujours 21.1 ...

 

De retour en Champagne pour un long viaduc de mai, j'en profite pour participer à mon premier Semi-Marathon de Troyes. Pour sa 20ème édition, le nouveau parcours veut allier charme et performance sur un tracé ultra roulant. Trois tours de 7 kilomètres plats de chez plats sur les bords de seine et le sud du bouchon de Champagne Troyen.
Un terrain idéal pour faire tomber mon record sur la distance !

Strapping préventif de la cheville

On trouve beaucoup de vidéos pour des strapping de cheville sur internet. J'ai pu tester celui-ci sur trail moyenne distance (26 km) en bord de mer (terrain meuble). Mon kiné m'a validé celle-ci avec une petite modification dans mon cas pour serrer légèrement mon avant pied un peu douloureux. 

Ce strap est confortable pendant environ 2 heures...Passez ce temps, la bande m'a fait souffrir au milieu du pied. Pensez à prendre une paire de ciseau pour entailler la bande du "8" qui monte du plat du pied vers la fasse interne de la cheville...

26 km des Galopades Tranchaises : strappé mais content !

Un défi nature, un défi personnel...

Dimanche 31 mars,  je suis en Vendée pour un long week-end Pascal en famille mais aussi pour participer à la 11ème édition du trail des Galopades Tranchaises. Au programme... de la plage, de la forêt de pins vallonnée et ensablée, des dunes, des monotraces et du coupe jarret en veux-tu en voilà ! Retour sur ce beau trail perturbé par une nouvelle entorse... 

Semi-marathon de Rueil-Malmaison 2013

Un semi, un ami, deux parties ...

Enfin la semaine se termine! On est dimanche, le soleil est au rendez-vous ! C'est le moment tant attendu de la  première course de l'année ! Et pour débuter cette saison, rien de tel que de courir à domicile sur le semi-marathon des Lions de Rueil-Malmaison. Pour l'occasion, mon ami Jean-Christophe (JC) est venu spécialement de notre Champagne profonde. 

Compte-rendu de cette course entre amis....

du nouveau sur Smashrun !

Ca bouge du côté de SMASHRUN !

Je vous ai déjà présenté l'excellent STRAVA qui permet d'exploiter autrement vos données GPS mais j'aime également beaucoup Smashrun (présentation ici, par Djailla). Les seuls inconvénients de ce site sont qu'il n'utilise que les données Nike+ et exploite peu les données GPS. Et bien ça va très bientôt changer !

Coureur de dunes et d'écume

Les galopades Tranchaises

Les 30 et 31 Mars 2013, venez courir sur les côtes Vendéennes de la Tranche sur mer à l'occasion de la 11ème édition des galopades Tranchaises (clic). Au programme un 13 km nocturne le samedi, ou au choix 8 13 ou 26 km au bord de l'océan, au coeur du massif forestier dunaire.

Une belle occasion de prendre un bon bol d'air iodé chargé de senteurs de conifères.... 

Speed Up Garmin Sync

Comment améliorer le temps de transfert du Garmin Communicator plugin vers d'autres sites d'analyse GPS

Voilà quelques mois que je transfère chacune de mes courses enregistrées sur ma garmin Forerunner 610 vers Strava. Et à chaque synchro, c'est de plus en plus long voire interminable ...GrrrrrRRRRrrrrrr...
 J'ai cherché comment remédier à ce problème et voici la solution.

Ma première course de 2013 sera ...

Le semi-Marathon des Lions de Rueil-Malmaison

Pour débuter cette saison contrariée par ma blessure, j'ai choisi, comme l'année dernière, de courir à domicile ! le dimanche 3 mars 2013 (clic). La 4ème  édition de ce semi voit son parcours bien modifié ! Exit la peu reluisante zone industrielle remplacée par un passage au centre ville historique et le charmant parc du bois-Préau (où trône la statue de Joséphine de Beauharnais ci-contre). Le reste du parcours est inchangé. Il emprunte les chemins ombragés du bord de Seine ...

Un semi entre le 1er et le 10 février

Le nouveau défi running de STAVA

Cette fois-ci, Strava nous propose de tester notre condition physique sur une seule course. Serez-vous capable de courir  21.1 km entre le 1er et le 10 février. Venez Relever le défi sur :

Frebruary 2013 Half Marathon

Un week-end blanc

Tooooombeuuu la neigeuuuu...

Oui ! comme chantait le célèbre fort à Dame Ô ... (Adamo... un petit peu d'humour ne fait pas de mal ...:"> ...ok je sors ...), ce week-end, donc, la neige est tombée ! Les 19 et 20 Janvier 2013, c'était même Alerte Orange Neige sur une grande partie de la France ainsi que sur son île (..de France). Une 10ène de centimètres de poudre blanche est tombée, vite, vite, chaussons nos running, histoire d'y goûter !

8 semaines de convalescence

Les premières foulées de 2013 !

Voilà 8 semaines que ma cheville à fait crac ...

Après 5 semaines de chevillère aircast,  elle a retrouvé une taille normale mais les tendons abîmés restent douloureux et un peu enflé...Impossible de courir après un RER !dès que j'accélère le pas ça fait crac! boum! hue! Bon le marathon c'est pas pour tout de suite ...Il y a du boulot .. ...

Nike Air Pegasus : 30 ans d'innovations

1983 - 2013 

Nike Air Pegasus

Cette année Nike va fêter les 30 ans de leur modèle référence dans le monde de la course à pied, la plus polyvalente de sa catégorie, j'ai nommé la Nike Air Pegasus. Retour en images sur l'évolution du style et des technologies de ce grand classique du running.